Prieš pora dienelių buvo visų besimokančiųjų tarptautinė šventė (o kai kam gal ir gedulas :D ) – Rugsėjo 1-oji. Visi suskubo į mokyklas, universitetus, kolegijas, “profkes” ir t.t. ir pan.. Norom nenorom ir aš pats prisiminiau savo mokymosi metus… Kiek pastangų ir triūso buvo įdėtą į mokslus, ir kaip nervindavo tos dienos, kai – nors užmušk, bet niekas “nelysdavo” į galvą…

Taigi, šiandien noriu pakalbėti apie maisto produktus, kurie gerina smegenų veiklą ir teigiamai veikia atmintį. Ir manau, kad ši informacija pravers ne tik moksleiviams ir besimokantiems, bet ir paprastam žmogui, kuriam sušlubavusi atmintis gali sukelti šiokių tokių nepatogumų asmeniniame gyvenime.

Ar dažnai pamirštate naujų pažįstamų vardus? Kaip dažnai užėjus į kambarį pamirštate ko apskritai ten ėjote? Ar sunku atlikti nesudėtingus matematinius (pvz. sudėti/atimti prekių kainas parduotuvėje) veiksmus be skaičiuotuvo pagalbos? Ar labai greitai pamirštate visas smulkmenas perskaitę straipsnį ar knygą arba pažiūrėję filmą?  Jeigu jus kankina šios bei panašios problemos, nepriklausomai nuo amžiaus, tai jūsų smegenims reikia dopingo. Dabar pardavinėjama labai daug vitaminų kompleksų bei maisto papildų, kurie gerina smegenų veiklą ir atmintį, bet aš noriu pakalbėti apie reikalingų medžiagų pasisavinimą iš natūralių produktų.

Paveiksliuką pasiskolinau iš Liber.lt

1. Neskaldyti bei rūpaus malimo grūdai bei kruopos

Tyrimais nustatytą, kad žmonių padidinusių folio rūgšties bei vitaminų B6 ir B12 suvartojimą, atmintis yra žymiai geresnė, nei nevartojusių šių vitaminų žmonių.

2. Riešutai

Tyrimas, kuris buvo publikuojamas viename amerikiečių epidemiolgijos žurnale, nustatė, kad vitaminas E užkerta kelią atminties pablogėjimui. Riešutai – puikus vitamino E šaltinis, taip pat, kaip ir žaliosios lapinės daržovėssaulėgražos, kiaušiniai, rudieji ryžiai bei įvairios kruopos.     

3. Mėlynės

TUFTS universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad mėlynių ekstraktas padeda nuo laikino atminties praradimo.

4.  Riebi žuvis

Žuvyje, graikiškų riešutų aliejuje ir linų sėklose yra labai daug mūsų organizmui reikalingos OMEGA-3 rūgšties, kuri yra labai svarbi nervų sistemai. Žemas DHR (dokozaheksaenono rūgšties) kiekis įtakoja atminties praradimą bei Alshaimerio ligą. Žuvyje taip pat yra jodo, kuris pagerina “proto skaidrumą”.

5. Pomidorai

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pomidoruose esantis likopenas, galingas antioksidantas, padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles ir gali privesti prie silpnaprotystės.

6. Juodieji serbentai

Senai visiems žinoma, kad vitaminas C pagerina proto gyvybingumą. Vienas geriausių vitamino C šaltinių yra juodieji serbentai.

7. Sausi pusryčiai

Rinkitės sausus pusryčius prisotintus vitaminais. Tyrimai parodė, kad žmonėms su žemu vitamino B12 ir/arba folio rūgšties kiekiu, dvigubai padidėja galimybė susirgti Alshaimerio liga. Folio rūgštis bei vitaminas B12 trukdo žmogaus organizme kauptis homocisteinui – žmonių, sergančų Alshaimerio liga, homocisteino kiekis yra didesnis. Vitaminais prisotinti sausi pusryčiai yra puikus vitamino B12, o taip pat ir sudėtingų angliavandenių šaltinis, pastarieji padeda organizmui sukaupti energiją visai dienai, bei padeda susikaupti visos dienos metu. Tačiau reikia patikrinti pusryčių turinį ant etiketės, nes kai kurie iš jų savo sudetyje turi nemažai cukraus bei druskų,

8. Šalavijas

Šalavijas turi labai didelę ir gerą atminties gerintojo reputaciją, ir beveik visi tyrimai rodo, kad jo sudėtyje yra labai svarbus žmogaus organizmui aliejus, todėl jį taip pat rekomenduotina įtraukti į savo racioną.

9. Brokoliai

Brokoliai – puikus vitamino K šaltinis.

10. Moliūgo sėklos

Saujalė moliūgo sėklų kasdien –  rekomenduojama dozė cinko, kuris reikalingas atminčiai bei mąstymo įgūdžiams gerinti.


Taigi, taigi kaipgis :) visai aptingau ir nebeprisėdu parašynėti, o tiksliau visiškai nebesurandu laiko, o dar tiksliau – aukoju savo vieną “misiją” vardan kitų “misijų”… Kažkaip labai jau “suvėliau” viską, visai neblogas kalambūras gavosi… :) Jeigu atsirastų norinčių padėti man, tai maloniai kviečiu visus norinčius prisijungti. Kadangi visai nesinorėtų čia matyti vaikų darželio, tai laukiu tik rimtų ir protingų pamąstymų. Taigi su idėjomis ir pasiūlymais prašau kreiptis elektroniniu paštu, per Skype’ą ar Facebook’ą – visi kontaktai yra čia. Pažadu visiems atsakyti.

Paveiksliuką pasiskolinau iš oleg-ku.ru

Taigi, jau greitai mano gyvenime  nusimato šioks toks jubiliejus – bus metai kaip mečiau rūkyti. Todėl norėčiau su visais pasidalinti savo džiaugsmu ir atšvęsti…  Dabar truputi papasakosiu apie savo pojūčius esant buvusiam rūkaliui. Tikrai nėra tos amžinos (kaip kiti mano) kovos su nikotinų visą gyvenimą. Netgi galiu teigti, kad kuo ilgesnis laikas praeina nuo metimo rūkyti dienos, tuo mažiau ir bepagalvoji apie norą užsirūkyti.

Nemeluosiu, būdavo ir tokių dienų, kai tikrai norėdavosi užsirūkyti, dažniausiai, kaip sakoma per baliukus “по приколу” (aka for fun :) ). Bet jeigu įdėmiai skaitei/klausei knygą, po pirmosios minties seka antra – “… vienos cigaretės nebūna, tai naujos priklausomybės pradžia…” – ir “atšoka” visos fantazijos užsitraukti :) .

O priežasčių yra labai daug. Ir dėlto, kad gali ir vėl įkliūti į tuos pačius spąstus, iš kurių taip atkakliai vadavaisi; ir dėl to, kad bus gėda prieš save patį – nes visos pastangos, ir visiškai nesvarbu daug ar mažai jų buvo, nueis perniek; ir dėl to, kad tu ir vėl žinosi, jog mažoji pabaisa dar kartą apsigyveno tavo kūne, ir tu nebeesi visiškai nepriklausomas ir laisvas…

Kas liečia susierzinimus, nervus, stresus ir panašias ne itin malonias žmogui situacijas. Tikrai nėra jokio potraukio užsitraukti cigaretės per kiekvieną daugiau ar mažiau įtemptą akimirką. Taip, ką tik metus rūkyti, geriau pasistengti vengti tokių situacijų, bet tai visiškai nereiškia, kad su jomis nepavyks susitvarkyti esant reikalui. Aš netgi specialiai kelis kartus bandžiau “pagaudyti” savo pirmąsias mintis esant įtampai – visiškai priešingos mintys negu tada, kai dar rūkiau, kitaip sakant visai “ne iš tos operos”.

Anksčiau būdavo – reikia bėgti kuo greičiau užsitraukti, nes bus 3,14zdiec, cigaretė tikrai mane išgelbės. Nors aš tik melavau sau, nes taip niekada ištikrųjų nebuvo, bet “smegenų plovimas” buvo padaręs savo, ir visada atrodydavo, kad gaunu savo atpildą (aha, gaudavau – su “irklu” per plaučius :D )… O dabar galvoju taip – aha, dabar panašu į 3,14zdiec, ką galima padaryti, kad liktų bent jau puse iš to “gėrio” . Visada maniau, kad geros mintys ateina tik traukiant dūmą, bet dabar vėl įsitikinau, jog  švarios smegenys (neapkrautos toksinais) dirba daug patikimiau ir našiau negu tos, kurios paskendusios dūmuose…

Taigi, visų pirmą norėčiau pasveikinti visus tuos, kurie vėl prisijungė prie nerūkančiųjų gretų. Juk kiekvieno iš mūsų metimo rūkyti diena – yra bendra visų metusiųjų šventė, nes mes visi turėjome įveikti vieną ir tą patį priešą. Taip pat sveikinu visus nerūkančiuosius, kurie visokeriopai padėjo savo draugams ir artimiesiems, o ne vadino juos silpnavaliais ir kvailiais… ;)

Taip pat norėčiau pasveikinti ir tuos, kurie jau pradėjo galvoti apie metimą. Linkiu stiprybės ir nepabijoti pažiūrėti tiesai į akis, kuri iš tikrųjų  nėra tokia ir baisi, kaip galėjo pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Manau, kad kiekvienas jau metęs rūkyti, mielai pagelbės patarimais ar palaikymu kiekvienam bandančiam mesti.

Be to rekomenduoju visiems perskaityti/perklausyti Allen’o Carr’o knygą “Lengvas būdas mesti rūkyti”, net ir tiems, kas net nesiruošia mesti – juk jūs nieko neprarasite, nes skaitymo/klausymo metu nereikia liautis rūkyti. O po to, jeigu noras rūkyti neišnyks, galėsite ir toliau užsiiminėti “mėgstamu” darbu. Tuo pačiu iš knygos gausite nemažai naudingos informacijos, ir ne vien apie rūkymą.

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir visiškai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Padidink savo skaitymo greitį DU KARTUS - skirdamas tam tik 16 minučių!!!


Paveiksliuką pasiskolinau iš 15min.lt

Ar kada nors esate susimąstę apie savo skaitymo tempą? Ar jis visiškai tenkina visus jūsų poreikius?

Dažnas iš mūsų nori mokėti skaityti nors truputi greičiau, kadangi tik taip mes galime įsisavinti daugiau naudingos informacijos per trumpesnį laiką, o sutaupytą laiką panaudoti kitoms reikmėms. Bet tuo pačiu mes nenorime, kad nukentėtų  priimtos informacijos kokybė, priešingu atveju – visos pastangos netenka prasmės.

Mano pristatoma audioprograma “Greitas skaitymas per 16 minučių” padės išmokti skaityti DU, TRIS ar dar daugiau kartų greičiau, ir nereikės tam skirti begalę laiko. Ir čia nėra jokio “smegenų plovimo” ar kitokių psichologinių gudrybių. Viskas labai logiška, vėliau jūs ir patys viską pamatysite ;) . Aš šią audioprogramą išverčiau, įgarsinau ir sumontavau, ir pateikiu ją visuomenei visiškai NEMOKAMAI.  Kadangi pats esu programą išbandęs, tai galiu drąsiai teigti, kad ji veiksminga visu 100%.

**********

Audiorograma “Greitas skaitymas per 16 minučių” supažindins jus su pačiomis geriausiomis greitojo skaitymo technikomis bei principais, kurie pagreitins jūsų skaitymą mažų mažiausiai 2 KARTUS!!! Kad ir koks bebūtų norimas rezultatas – ar tai būtų skaitymo tempo padidinimas, kad perskaityti dar daugiau detektyvų ar romanų, ar mokymosi tempo pagreitinimas, kad informacijos įsisavinimas užtruktų dar mažiau laiko – aš žinau, kad duotoji programa viršys ir pačius optimistiškiausius jūsų lūkesčius. Kodėl aš taip drąsiai žadu per 16-ką minučių padaryti tai, ką kiti kursai nesugeba padaryti per 16-ką savaičių? Sistema, su kuria aš noriu jus supažindinti, buvo sukurta analizuojant dešimtis greitojo skaitymo žinynų, technikų bei strategijų. Sistema sujungia pačius efektyviausius pratimus, kurie pradeda veikti iškarto po jų atlikimo. Visa į kursą sudėta informacija nėra vien teorija. Viskas, ką jums teks išmokti, buvo išbandytą su šimtais žmonių, įskaitant ir mane, o gautieji rezultatai visada maloniai nustebindavo. Galima būtų ir smulkiau panagrinėti psichologinius programos veikimo principus, tačiau nemanau, kad tai daugumai bus įdomu.  Todėl siūlau iškarto pajusti programos duodamą naudą. Pirmoje programos dalyje jūsų skaitymo greitis nebus aktyviai didinamas. Kaip ir buvo minėta anksčiau, pats greičio didinimo pratimas truks viso labo 16-ką minučių. Šioje dalyje jūs būsite supažindintas su kai kuriomis technikomis ir psichologiniais principais, kurie pravers jums atliekant 16-kos minučių kursą. BET… NE PEREIKITE IŠKARTO PRIE 16-KOS MINUČIŲ PRATIMO Jeigu jus tai padarysite – NE gausite žadamų rezultatų!!! Šios koncepcijos gali pasirodyti nereikšmingomis, tačiau jos leis pasiekti maksimalius rezultatus, įdedant minimalias pastangas.

SVARBI PRATARMĖ

Šiame skyriuje aš ruošiuosi parodyti kuo mes užsiimsime kurso eigoje, ir kaip reikės atlikti vienokią ar kitokią programos dalį.

I-as žingsnis

Prieš pradedant didinti jūsų skaitymo tempą, mes privalome sužinoti jūsų esamą skaitymo greitį. Tai padaryti mums ir padės pirmasis žingsnis.

II-as žingsnis

Kai mes turėsime jūsų skaitymo greitį, mes susipažinsime su kai kuriais paprastais, bet praktiškais patarimais, kurie tučtuojau padės sutaupyti po keletą sekundžių skaitant atskirą puslapį.

III-as žingsnis

Tai labiausiai jaudinantis žingsnis jūsų kelionėje į skaitymo greičio didinimą.

Šiame žingsnyje mes atliksime paprasta 16-kos minučių pratimą, kuris iškarto padidins jūsų skaitymo greitį 2 kartus. Tik šis pratimas padarys tokį ženklų pakitimą, BET, prašau jūsų, nepraleiskite įžanginių žingsnių, jeigu norite pasiekti maksimalių rezultatų jau po pirmo perklausymo.

Jeigu jūs palaipsniui atliksite visus žingsnius, tai aš garantuoju, kad jūsų skaitymo greitis padidės mažų mažiausiai 2 kartus, vos tik pasibaigs 16-kos minučių pratimas.

Tai viskas! Iškarto po 5-kių audio įrašų pabaigos, jūsų skaitymo tempas padidės 2 kartus. Ši programa efektyvesnė, kai atliekama “vienu prisėdimu” (apie 45 min.).

PASTABA

Pirmame žingsnyje mes išmatuosime jūsų esamą skaitymo greitį. Tam tikslui jums reikės rasti tinkamą knygą. Ši knyga:

  • Turi turėti keletą puslapių pilnai užpildytų tekstu.
  • Neturi turėti lentelių, grafikų, nuotraukų, paveiksliukų ir t.t. .
  • Neturi turėti techninių terminų.
  • Tai negali būti laikraštis ar žurnalas.

Atliekant pratimus palikite audio įrašą įjungtą. Ši audioprograma įrašyta tokiu būdu, kad viskas būtų atliekama realiuoju laiku. Palikite įrašą įjungtą, atlikinėkite pratimus iki to momento, kai kai išgirsite nurodymą baigti.

Rankų panaudojimo technika

Įsitikinkite, kad akių judėjimo tempą jūs nustatote panaudojant kairę ranką. Veskite kairę ranką iš kairės į dešinę išilgai eilutės, po to perkelkite ją į naujos eilutės pradžią, kol pasieksite puslapio pabaigą. Dešinę ranką padėkite ant viršutinio dešiniojo knygos kampo, kad galėtumėte greitai ir efektyviai vartyti puslapius.

**********

Atsiliepimus ir įspūdžius galite palikti komentaruose, o pačią audioprogramą galite atsisiųsti iš skyriaus ATSISIŲSTI (galima eiti į šį skyrių, arba tiesiog nuspausti ant šio užrašo  :) )

P.S. Nors ir po ilgesnės pauzės, bet pagaliau “išlipau”  iš straipsnių tik apie rūkymą :D