Taigi, šiandien noriu pakalbėti apie maisto produktus, kurie gerina smegenų veiklą ir teigiamai veikia atmintį. Ir manau, kad ši informacija pravers ne tik moksleiviams ir besimokantiems, bet ir paprastam žmogui, kuriam sušlubavusi atmintis gali sukelti šiokių tokių nepatogumų asmeniniame gyvenime.

Ar dažnai pamirštate naujų pažįstamų vardus? Kaip dažnai užėjus į kambarį pamirštate ko apskritai ten ėjote? Ar sunku atlikti nesudėtingus matematinius (pvz. sudėti/atimti prekių kainas parduotuvėje) veiksmus be skaičiuotuvo pagalbos? Ar labai greitai pamirštate visas smulkmenas perskaitę straipsnį ar knygą arba pažiūrėję filmą?  Jeigu jus kankina šios bei panašios problemos, nepriklausomai nuo amžiaus, tai jūsų smegenims reikia dopingo. Dabar pardavinėjama labai daug vitaminų kompleksų bei maisto papildų, kurie gerina smegenų veiklą ir atmintį, bet aš noriu pakalbėti apie reikalingų medžiagų pasisavinimą iš natūralių produktų.

Paveiksliuką pasiskolinau iš Liber.lt

1. Neskaldyti bei rūpaus malimo grūdai bei kruopos

Tyrimais nustatytą, kad žmonių padidinusių folio rūgšties bei vitaminų B6 ir B12 suvartojimą, atmintis yra žymiai geresnė, nei nevartojusių šių vitaminų žmonių.

2. Riešutai

Tyrimas, kuris buvo publikuojamas viename amerikiečių epidemiolgijos žurnale, nustatė, kad vitaminas E užkerta kelią atminties pablogėjimui. Riešutai – puikus vitamino E šaltinis, taip pat, kaip ir žaliosios lapinės daržovės, saulėgražos, kiaušiniai, rudieji ryžiai bei įvairios kruopos.     

3. Mėlynės

TUFTS universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad mėlynių ekstraktas padeda nuo laikino atminties praradimo.

4.  Riebi žuvis

Žuvyje, graikiškų riešutų aliejuje ir linų sėklose yra labai daug mūsų organizmui reikalingos OMEGA-3 rūgšties, kuri yra labai svarbi nervų sistemai. Žemas DHR (dokozaheksaenono rūgšties) kiekis įtakoja atminties praradimą bei Alshaimerio ligą. Žuvyje taip pat yra jodo, kuris pagerina “proto skaidrumą”.

5. Pomidorai

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pomidoruose esantis likopenas, galingas antioksidantas, padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles ir gali privesti prie silpnaprotystės.

6. Juodieji serbentai

Senai visiems žinoma, kad vitaminas C pagerina proto gyvybingumą. Vienas geriausių vitamino C šaltinių yra juodieji serbentai.

7. Sausi pusryčiai

Rinkitės sausus pusryčius prisotintus vitaminais. Tyrimai parodė, kad žmonėms su žemu vitamino B12 ir/arba folio rūgšties kiekiu, dvigubai padidėja galimybė susirgti Alshaimerio liga. Folio rūgštis bei vitaminas B12 trukdo žmogaus organizme kauptis homocisteinui – žmonių, sergančų Alshaimerio liga, homocisteino kiekis yra didesnis. Vitaminais prisotinti sausi pusryčiai yra puikus vitamino B12, o taip pat ir sudėtingų angliavandenių šaltinis, pastarieji padeda organizmui sukaupti energiją visai dienai, bei padeda susikaupti visos dienos metu. Tačiau reikia patikrinti pusryčių turinį ant etiketės, nes kai kurie iš jų savo sudetyje turi nemažai cukraus bei druskų,

8. Šalavijas

Šalavijas turi labai didelę ir gerą atminties gerintojo reputaciją, ir beveik visi tyrimai rodo, kad jo sudėtyje yra labai svarbus žmogaus organizmui aliejus, todėl jį taip pat rekomenduotina įtraukti į savo racioną.

9. Brokoliai

Brokoliai – puikus vitamino K šaltinis.

10. Moliūgo sėklos

Saujalė moliūgo sėklų kasdien –  rekomenduojama dozė cinko, kuris reikalingas atminčiai bei mąstymo įgūdžiams gerinti.

Paveiksliuką pasiskolinau iš 15min.lt

Ar kada nors esate susimąstę apie savo skaitymo tempą? Ar jis visiškai tenkina visus jūsų poreikius?

Dažnas iš mūsų nori mokėti skaityti nors truputi greičiau, kadangi tik taip mes galime įsisavinti daugiau naudingos informacijos per trumpesnį laiką, o sutaupytą laiką panaudoti kitoms reikmėms. Bet tuo pačiu mes nenorime, kad nukentėtų  priimtos informacijos kokybė, priešingu atveju – visos pastangos netenka prasmės.

Mano pristatoma audioprograma “Greitas skaitymas per 16 minučių” padės išmokti skaityti DU, TRIS ar dar daugiau kartų greičiau, ir nereikės tam skirti begalę laiko. Ir čia nėra jokio “smegenų plovimo” ar kitokių psichologinių gudrybių. Viskas labai logiška, vėliau jūs ir patys viską pamatysite . Aš šią audioprogramą išverčiau, įgarsinau ir sumontavau, ir pateikiu ją visuomenei visiškai NEMOKAMAI.  Kadangi pats esu programą išbandęs, tai galiu drąsiai teigti, kad ji veiksminga visu 100%.

**********

Audiorograma “Greitas skaitymas per 16 minučių” supažindins jus su pačiomis geriausiomis greitojo skaitymo technikomis bei principais, kurie pagreitins jūsų skaitymą mažų mažiausiai 2 KARTUS!!! Kad ir koks bebūtų norimas rezultatas – ar tai būtų skaitymo tempo padidinimas, kad perskaityti dar daugiau detektyvų ar romanų, ar mokymosi tempo pagreitinimas, kad informacijos įsisavinimas užtruktų dar mažiau laiko – aš žinau, kad duotoji programa viršys ir pačius optimistiškiausius jūsų lūkesčius. Kodėl aš taip drąsiai žadu per 16-ką minučių padaryti tai, ką kiti kursai nesugeba padaryti per 16-ką savaičių? Sistema, su kuria aš noriu jus supažindinti, buvo sukurta analizuojant dešimtis greitojo skaitymo žinynų, technikų bei strategijų. Sistema sujungia pačius efektyviausius pratimus, kurie pradeda veikti iškarto po jų atlikimo. Visa į kursą sudėta informacija nėra vien teorija. Viskas, ką jums teks išmokti, buvo išbandytą su šimtais žmonių, įskaitant ir mane, o gautieji rezultatai visada maloniai nustebindavo. Galima būtų ir smulkiau panagrinėti psichologinius programos veikimo principus, tačiau nemanau, kad tai daugumai bus įdomu.  Todėl siūlau iškarto pajusti programos duodamą naudą. Pirmoje programos dalyje jūsų skaitymo greitis nebus aktyviai didinamas. Kaip ir buvo minėta anksčiau, pats greičio didinimo pratimas truks viso labo 16-ką minučių. Šioje dalyje jūs būsite supažindintas su kai kuriomis technikomis ir psichologiniais principais, kurie pravers jums atliekant 16-kos minučių kursą. BET… NE PEREIKITE IŠKARTO PRIE 16-KOS MINUČIŲ PRATIMO Jeigu jus tai padarysite – NE gausite žadamų rezultatų!!! Šios koncepcijos gali pasirodyti nereikšmingomis, tačiau jos leis pasiekti maksimalius rezultatus, įdedant minimalias pastangas.

SVARBI PRATARMĖ

Šiame skyriuje aš ruošiuosi parodyti kuo mes užsiimsime kurso eigoje, ir kaip reikės atlikti vienokią ar kitokią programos dalį.

I-as žingsnis

Prieš pradedant didinti jūsų skaitymo tempą, mes privalome sužinoti jūsų esamą skaitymo greitį. Tai padaryti mums ir padės pirmasis žingsnis.

II-as žingsnis

Kai mes turėsime jūsų skaitymo greitį, mes susipažinsime su kai kuriais paprastais, bet praktiškais patarimais, kurie tučtuojau padės sutaupyti po keletą sekundžių skaitant atskirą puslapį.

III-as žingsnis

Tai labiausiai jaudinantis žingsnis jūsų kelionėje į skaitymo greičio didinimą.

Šiame žingsnyje mes atliksime paprasta 16-kos minučių pratimą, kuris iškarto padidins jūsų skaitymo greitį 2 kartus. Tik šis pratimas padarys tokį ženklų pakitimą, BET, prašau jūsų, nepraleiskite įžanginių žingsnių, jeigu norite pasiekti maksimalių rezultatų jau po pirmo perklausymo.

Jeigu jūs palaipsniui atliksite visus žingsnius, tai aš garantuoju, kad jūsų skaitymo greitis padidės mažų mažiausiai 2 kartus, vos tik pasibaigs 16-kos minučių pratimas.

Tai viskas! Iškarto po 5-kių audio įrašų pabaigos, jūsų skaitymo tempas padidės 2 kartus. Ši programa efektyvesnė, kai atliekama “vienu prisėdimu” (apie 45 min.).

PASTABA

Pirmame žingsnyje mes išmatuosime jūsų esamą skaitymo greitį. Tam tikslui jums reikės rasti tinkamą knygą. Ši knyga:

• Turi turėti keletą puslapių pilnai užpildytų tekstu.
• Neturi turėti lentelių, grafikų, nuotraukų, paveiksliukų ir t.t. .
• Neturi turėti techninių terminų.
• Tai negali būti laikraštis ar žurnalas.

Atliekant pratimus palikite audio įrašą įjungtą. Ši audioprograma įrašyta tokiu būdu, kad viskas būtų atliekama realiuoju laiku. Palikite įrašą įjungtą, atlikinėkite pratimus iki to momento, kai kai išgirsite nurodymą baigti.

Rankų panaudojimo technika

Įsitikinkite, kad akių judėjimo tempą jūs nustatote panaudojant kairę ranką. Veskite kairę ranką iš kairės į dešinę išilgai eilutės, po to perkelkite ją į naujos eilutės pradžią, kol pasieksite puslapio pabaigą. Dešinę ranką padėkite ant viršutinio dešiniojo knygos kampo, kad galėtumėte greitai ir efektyviai vartyti puslapius.

**********

Atsiliepimus ir įspūdžius galite palikti komentaruose, o pačią audioprogramą galite atsisiųsti iš skyriaus ATSISIŲSTI (galima eiti į šį skyrių, arba tiesiog nuspausti ant šio užrašo  )

P.S. Nors ir po ilgesnės pauzės, bet pagaliau “išlipau”  iš straipsnių tik apie rūkymą

Tyrinėtojai tikina, kad nikotinas veikia raminamai, aktyvuodamas tas smegenų zonas, kurios stabdo neigiamų emocijų atsiradimą. Kalifornijos Universiteto mokslininkai pateikė tokias išvadas, kai ištyrė nerūkančių žmonių, kurie naudojo nikotininį pleistrą, emocines reakcijas.

Nuotrauką pasiskolinau iš zooblog.ru

Tyrimo dalyviai žaidė kompiuterinius žaidimus, tuo pat metu savo monitoriaus ekrane jie matė kito dalyvio atvaizdą, kuris buvo jų priešininkas. Po kiekvieno raundo, laimėtojas, siuntė savo priešininkui nemalonų garsinį signalą, kurio stiprumą ir trukmę galėjo pats reguliuoti.

Pas kai kuriuos tyrimo dalyvius nikotinas slopino agresiją, netgi tada, kai jie buvo tiesiogiai provokuojami priešininko.

“Pas dalyvius keitėsi ne tik pykčio reakcijos, bet ir smegenų metabolizmas“, – praneša tyrimo autoriai – “Keršto troškimo sumažėjimas, kurį paskatino nikotinas, sietinas su metabolizmo pasikeitimais tuose smegenų zonose, kurios yra atsakingos už emocinių stimulų gavimą, siuntima ir apdorojimą”.

Pasitelkę šiuos tyrimus, mokslininkai padarė išvadą, kad į agresiją linkę žmonės daug lengviau pripranta prie nikotino.

“Naujas gydymo būdas, darantis poveikį smegenų žievei ir limbinėms smegenų zonoms, o taip pat mokymas suvaldyti pyktį, padės žmonėms savarankiškai įveikti tas situacijas, kurios iššaukia pyktį, o tuo pačiu pastūmėja prie priklausomybės”, – mano mokslininkai.

Šaltinis: MedNews

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Nuotrauką pasiskolinau iš trimas

Pasyvus rūkymas kenkia netik plaučiams, kvėpavimo takams ir kitiems žmogaus organams, bet gali įtakoti ir nuotaikos pablogėjimą, remdamasis mokslininkų padarytomis išvadomis, rašo USA Today dienraštis.

Amerikos psichosomatinės medicinos draugijos parengtame pranešime Čikagoje, teigiama, kad nerūkantiems žmonėms, kurie darbe ar namuose yra priversti kvėpuoti rūkalių dūmais, daugiau nei dvigubai padidėja tikimybė susirgti depresija, lyginant su kitais nerūkančiaisiais.

“Šis darbas yra pirmasis amerikiečių atliktas tyrimas, kuris įrodo tiesioginį ryšį tarp pasyvaus rūkymo ir depresijos”, – rašo straipsnio autoriai. Kitas tyrimas, su analogiškomis išvadomis buvo atliktas Japonijoje.

Priešingai nei japonų atliktas tyrimas, amerikiečių tyrimas patvirtino dūmų poveikį žmogui, atsižvelgiant į kotinino kiekį kraujyje.

Paaiškėjo, kad žmonėms, kurių kraujo analizė patvirtino esant kotininui kraujyje, kuris susidaro žmogui įkvėpus tabako dūmų,  daug dažniau pasireikšdavo sunkios depresijos formos, tvirtino Majamio Uneversiteto atstovas ir šių tyrimų vadovas Frenkas Bandeira.

Taigi, visiems nerūkantiems palinkėčiau būti kuo toliau nuo tabako dūmų, o rūkantiesiems – nepasiduoti depresijai, o tai padaryti bus lengviau nustojus rūkyti .

Parengta pagal: podrobnosti.ua

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Paveiksliuką pasiskolinau iš pakalnute’ės

Exeter’ io Uneversiteto darbuotojai atliko eksperimentą. Po 15 valandų nerūkymo, reguliarūs rūkaliai turėjo atlikti vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, kurie truko apie 10 minučių. Po to, magnetinio rezonanso tomografijos pagalba, neurologai tikrino eksperimento dalyvių galvos smegenų veiklą, dalyviai tuo metu žiūrėjo paveiksliukus su pavaizduotomis cigaretėmis ir rūkymo scenomis. Buvo užfiksuota, kad smegenų dalis, atsakinga už vizualinį dėmesį, po fizinio krūvio nebuvo aktyvi – tai liudija apie potraukio rūkymui stabilizaciją. Pažymima, kad netgi trumpas fizinis krūvis gali stipriai pagelbėti kovoje su žalingu “įpročiu”. Manoma, kad fiziniai pratimai pakelia nuotaiką dėl dopamino kiekio padidėjimo. Tuo pačiu sumažėja dirbtinių stimuliatorių, tokių kaip nikotinas, poreikis ir svarba. Be to fizinis krūvis įtakoja teigiamus pasikeitimus smegenų zonų kraujotakoje, kurios yra atsakingos už iliuzinio atpildo ir malonumo jausmo atsiradimą, kurį sukelia rūkymas. Britanijos specialistai mano, kad fizinis aktyvumas yra puikus pagalbininkas savarankiškoje kovoje su rūkymu, ir jis gali padėti žmonėms atsisakyti cigarečių. Norint pasiekti šį tikslą jie siūlo pradėti kasdien bėgioti ristele, užsiimti greituoju ėjimu arba pripratinti save prie reguliarios rytinės mankštos. Kaip bebūtų keista, tačiau norint pasiekti teigiamą efektą, fiziniams pratimams užtenka skirti vos 10-15 min. per dieną. O mano nuomone, sportavimas atneša naudos nepriklausomai nuo to ar tu rūkai ar ne – pakylėta nuotaika ir gera savijauta garantuota. O kadangi jis yra ir pagalbininkas kovoje su rūkymu, tai suteikia papildomos motyvacijos pradėti mankštintis . Pavasaris ir bundanti gamta, manau, yra pats tinkamiausias laikas pradėti sportuoti. Ko ir linkiu visiems skaitytojams . ********************************************************************** DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!! Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba **********************************************************************

Paveiksliuką pasigaminau pats

Panaršęs po plačiuosius interneto vandenys neaptikau šios knygos lietuviškai. Tačiau pastebėjau, kad yra nemažai žmonių ieškančių būtent lietuviškos audioknygos.  Todėl nutariau truputi pagelbėti tautiečiams – pats įgarsinau “Lengvas būdas mesti rūkyti” lietuvišką audioknygą .

Kadangi aktyviai naudojuosi audioknygų privalumais jau apie 3 metus. Apie audioknygų privalumus, lyginant su įprasta, aš nesiplėsiu, nes google žino daugiau už mane . Tik paminėsiu, kad galima sutaupyti nemažai laiko, nes klausant galima užsiimti ir kitais, didelės protinės veiklos nereikalaujančiais darbais.

Man ir anksčiau buvo kilusios mintys įrašyti audioknygą lietuvių kalba, nes, deja kol kas, tokių knygų lietuviškai yra labai mažai. Kažkada, visai netyčia, aptikau egliukas tinklaraštį, kuriame galima atrasti nemažai lietuviškai įgarsintu audioknygų. Tai tikrai šaunus poelgis iš jos pusės, ir aš žemai lenkiu galvą už jos pastangas.

Taip jau išėjo, kad pirmasis mano “tvarinys” tapo “Lengvas būdas mesti rūkyti”. Turbūt todėl, kad kai perklausiau audioknygą rusų kalba, mane teigiamai paveikė autoriaus išdėstytos mintys ir prašymas padėti skleisti jo žinią. Nors tai ir pirmas mano blynas, bet manau, kad tikrai gana vykęs. Žinoma aš neturėjau galimybės pasinaudoti profesionalia garso įrašo studija, todėl pats įrašas nėra tobulas, tačiau pasistengiau “privesti” jį iki kiek galima aukštesnės kokybės, su mano turimomis priemonėmis. Pati gamyba (teksto skaitymas/įrašymas, montažas, muzikos priderinimas) užtruko ilgiau negu tikėjausi , bet rezultatu esu patenkintas.

Visi norintys gali nemokamai (slptažodis: nemokamai) atsisiųsti pirmąją dalį (PART0)  iš skyriaus ATSISIŲSTI. Įvertinus kokybę bus galima pagalvoti apie tolimesnius veiksmus. Norint gauti likusių dalių (PART1, PART2, PART3) slaptažodį  reikės pirmiausia susisiekti su manimi (KONTAKTAI) ir paremti tinklaraštį 17 LT (5 EUR) . Mes visi įvertiname savo atliktus darbus ir sugaištą laiką, todėl ir aš tikiuosi atitinkamo darbų įvertinimo. Be to aš noriu sužinoti, ar mano daromas darbas tikrai yra reikalingas žmonėms, ir ar yra poreikis tęsti pradėtą darbą – įrašinėti kitas panašaus pobūdžio knygas. Sutikite, tai nėra didelis mokestis, lyginant su tuo ką galima gauti mainais. Bet kuriuo atveju lieka galimybė “nulaužti” arba atspėti slaptažodį .

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Nuotrauka pasiskolinau iš: LRSAM

Kažkodėl mes labai dažnai pamirštame mūsų mažuosius, ir nesikuklindami pešame dūmą šalia vaikų. Mes retai susimąstome, kad pasyvaus rūkymo pasekmės atsilieps atžaloms ne tik dabar, bet ir ateityje. Dažniausiai nukenčia vaikų kvėpavimo takai. Tačiau nereikia pamiršti, kad yra ir kitų, pastebimų tik tolimesnėje ateityje, padarinių. Vienas iš tokių padarinių yra nevaisingumas.

Cigaretės dūmuose yra toksinų, jie neigiamai veikia žmogaus geną, kuris yra atsakingas už gimstamumą. Todėl pasyvūs rūkaliai dažniau tampa nevaisingais. O moterys yra labiau linkusios į persileidimus, lyginant su nerūkančiomis.

Jungtinėse Amerikos Valstijose (JAV) mokslininkai ištyrė apie 4800 nerūkančiųjų moterų, kurios turėjo problemų su apvaisinimu arba kūdikio išnešiojimu. Apklausa parodė, kad net 40% iš jų, vaikystėje bei paauglystėje pasyviai rūkė po 6-ias ir daugiau valandų per dieną.

Tikimybė, kad mergaitės, kvėpavusios rūkančiųjų tėvų dūmais, turės problemų su pastojimu yra 1,27 karto didesnė, lyginant su vaikais, kurie kvėpavo švariu oru. Jeigu pasyvus rūkymas tesėsi ir paauglystės metais, tai ši tikimybė išauga iki 1,3 karto. Šios kategorijos moterys turi 12,4 %  didesnę tikimybę persileisti, rašo “Tobacco Control” .

Mokslininkų nuomone, cigaretės dūmuose yra toksinų, kurie genų lygmenyje, neigiamai veikia moters reprodukcinę funkciją. Dėl to suaugusios moters organizme susitrikdo hormoninis fonas, o tai gali įtakoti nevaisingumą ar nesugebėjimą išnešioti kūdikį.

Su amerikiečių išvadomis sutinka ir San Paulo Universiteto mokslininkai. Jie teigia, kad daugelio šalių mokslininkų tyrinėjimai patvirtino tezę, kad tabako dūmai daro neigiamą įtaką kiaušialąsčių bei spermatozoidų formavimuisi.

Brazilų mokslininkai yra įsitikinę, kad dėl pasyvaus rūkymo vaikystėje, moterims anksčiau laiko prasideda menopauzė. Deja, tačiau pasyvaus rūkymo įtaka organizmui yra mažai ištyrinėta. Todėl nevykdomos beveik jokios prevencinės kampanijos, arba jos būna tiesiog nerezultatyvios. Ypač sunku įtikinti vyrus nerūkyti prie vaikų.

Pasyvus rūkymas toli gražu nėra vienintelis ir svariausias nevaisingumą įtakojantis veiksnys. Tačiau, mano manymu, geriau jau jį visai išbraukti iš įtaką darančių veiksnių sąrašo. Jeigu jau rūkote, tai darykite tai kuo toliau nuo nerūkančių žmonių, o ypač nuo vaikų, nes jie yra mūsų ateitis.

Šaltinis:  pravda.ru

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Paveiksliukas pasiskolintas iš ginklai.net

Galima kovoti sunkiai, išnaudojant daug  jėgų, įdedant begales pastangų. Panašią kovos taktiką aprašė Žilvinas. Gaila, bet dažniausiai toks būdas būna pasmerktas žlugimui jau iš pat pradžių, kadangi žmogaus fiziologijai jau iš prigimties ( nešneku apie mazochistus ) yra svetimos fizinės ir dvasinės kančios bei diskomfortas.

Galima kovoti kaip Ieva, neišnaudojant daugybės  jėgų, ir neįdedant didelių  pastangų, o pasitelkti tik savo valią ir užsispyrimą. Tereikia tiesiog apsispręsti mesti rūkyti, ir nusiteikti, kad teks kovoti visą savo likusį gyvenimą. Bet žinant, jog kova tesis iki gyvenimo pabaigos, nejučia žmogus gali pulti į neviltį, ir pradėti jausti dvasinį diskomfortą. Ko pasekoje, vėlgi, kova gali būti pralaimėta.

Priimtiniausią metimo rūkyti taktiką aprašė Dainius. Gana įdomi ir pati jo metimo rūkyti istorija. Panašios nuomonės esu ir aš, tik norėčiau paantrinti, kad knygą geriausia pradėti skaityti dar prieš surūkant savo paskutinę cigaretę. Paprasčiausiai tada bus daug lengviau atpratimo periodu, nes metimo momentu, visos mintys bus tvarkingai “sudėliotos”  galvoje.

Taigi, grįžtu prie savo kovos. Pirmas rimtas susirėmimas įvyko maždaug po 8-ių rūkymo metų. Tuo metu aš surūkydavau maždaug 10-15 cigarečių per dieną. Tada aš rimtai pradėjau galvoti apie metimą rūkyti. Ne todėl, kad būčiau susirūpinęs savo sveikata ar finansine gerove, paprasčiausiai atsibodo būti cigaretės vergu. Taigi tvirtai apsisprendžiau mesti. Pasirinkau metimo datą. Simboliškai ji sutapo su Naujųjų metų sausio 1-aja diena. Tada dar nieko nežinojau apie Allen’o Carr’o knygą “Lengvas būdas mesti rūkyti” .

Po visų fejerverkų šaudymų, pasakiau sau – dabar surūkysiu savo paskutinę cigaretę. Kitą dieną neberūkiau, o norą užsitraukti dūmą slopinau alumi. Kaip bebūtų keista, tačiau vienas nuodas padėjo kovoje su kitu nuodu . Antrąją dieną buvo sunkiau, todėl pradėjau ieškotis informacijos apie metimą rūkyti internete, nes pasiduoti visai nesinorėjo. Aptikau daug gerų atsiliepimų apie aukščiau minėtąją knygą. Kadangi neturėjau daug laisvo laiko skaitymams, nutariau atsisiųsti AudioKnygą (AudioBook). Kadangi anglų kalboje nesu tiek stiprus kiek rusų, apsistojau ties pastarąja (o apie audio knygą lietuvių kalba teko tik pasvajoti). Perklausiau per vieną darbo dieną. Galiu patvirtinti, kad tikrai padėjo. Kaip jau minėjau, padėjo visas mintis “sudėlioti” į savo vietas galvoje. Šioje kovoje pasiunčiau rūkymą į nokdauną – 1:0.

Nerūkiau apie penkis mėnesius… po to sekė atsitiktinis dūmas, truputi vėliau kitas, dar vėliau visa cigaretė… Manau, kad suklupau, nes nebesivadovavau knygos autoriaus nurodymais. O nurodymus pakankamai neįsisavinau, nes labai greitai “suvalgiau” audio knygą. Vis dėlto tai ne grožinės literatūros knyga. Todėl norint tinkamai įsisavinti visą informaciją reikia tai daryti neskubant, kad kiekvienas sakinys būtų priimtas tinkamai. Taigi revanšo kovoje rūkymas mane taip pat pasiuntė į nokdauną – 1:1.

Po pastarosios kovos prarūkiau apie metus. Dienos norma padidėjo –  15-20 cigarečių per dieną. Ir vėl susimasčiau apie metimą. Priežastis ta pati kaip ir pirmąjį kartą, tik dar prisidėjo ir kiti du svarūs argumentai – sveikata ir finansai. Tikslios datos nusprendžiau nebesirinkti, o tiesiog nutariau tai padaryti vienos savaitės bėgyje. Taigi pradėjau klausyti audioknygą iš naujo: neskubant, perklausiau per tris vakarus; ir atsipalaidavus, gulint lovoje ir nieko daugiau neveikiant. Šiai dienai pasiektas rezultatas matosi mano tinklaraščio dešinėje pusėje. Kol klausiau rūkiau (tai pats autorius rekomenduoja), paskutinę cigaretę surūkiau tada, kai jau buvau pasiruošęs. Jokių kančių ar košmarų nebuvo – viskas EASY.

Taigi pasiunčiau rūkymą į gilų nokautą – 2:1  mano naudai – galutinis ir neginčijamas rezultatas .

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

***

HOBIS

Mano hobis – traukti dūmą,

Man tas teikia malonumą.

Man nebaisūs perspėjimai,

Kad nudžiūs man greit kiaušiniai…

romeishka 2010

***

PLIKAS RŪKYMAS

Aš rūkau labai ilgai,

Jau nuslinko man plaukai .

Bet dėl to aš ne stresuoju,

“Pliką” dūmą propoguoju…

romeishka 2010

***

PERSPĖJIMAS

“Nerūkyk” – man sako tėvas,

Aš galvoju – šneka “pievas”.

Juk tik kartą gyvenu,

Ir man plaučiai nesvarbu.

romeishka 2010

***

RYTINIS KOSULYS

Tas rytinis kosulys,

Mano kūno gaivulys.

Jis mane taip nuramina,

Kai taip drasko man krutinę…

romeishka 2010

***

CIGARĖČIŲ RŪKORIŲ PASIŠAIPYMAS

Pypkes rūko tik kvailiai,

Kam burnoj tie pagaliai?

Kemša, kemša savo “triūbas”,

Ir puškuoja, kaip medūzos.

romeishka 2010

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************

Pavyzdžiui,yra tikima, kad rūkymas  mažina nuobodulį, atpalaiduoja, padeda įveikti įtampą ir pan.. Tačiau jei tai būtų tiesa, tuomet rūkantieji būtų labiau atsipalaidavę, jaustų mažiau įtampos ar nuobodulio nei nerūkantieji. Tačiau taip nėra. „Lengvas būdas mesti rūkyti“ parodo, kad jaučiama rūkymo nauda ir privalumai yra tik iliuzijos. Pavyzdžiui, jei rūkoma tam, kad būtų sumažintas nuobodulys, tai kodėl rūkome ir tuomet, kai visai nėra nuobodu? Kodėl nerūkantiesiems, kurie patiria tokia  pat įtampą, kaip ir rūkantieji, nereikia tokio “ramsčio”?

Kai supranti, kad iš tiesų iš rūkymo nėra jokios apčiuopiamos naudos, nėra sunku pastebėti, kad troškimas rūkyti yra pagrįstas klaidingais įsitikinimais. Kai klaidingi įsitikinimai panaikinami, troškimas rūkyti savaime pranyksta. O kai troškimo nėra, tuomet neprireikia ir valios pastangų. Kai nėra poreikio dėti valios pastangų, tuomet nėra ir jokio vidinio konflikto. Kai nejaučiamas vidinis konfliktas, tuomet nėra ir baimės, panikos, nerimo ar daugybės kitų simptomų, kurie susiejami su neberūkymu. Štai kodėl metodo atradėjas jį pakrikštijo “Lengvu būdu”.

“Lengvas būdas mesti rūkyti”  “sudėlioja” visas teisingas mintis į savo vietas galvoje, nes didžiąją dalį, knygoje esančių, teiginių rūkalius ir taip gerai žino. Mano manymu, tai yra tiesiog pagalba pačiam sau, nes žmogus turi pats norėti mesti rūkyti (nors ir kur nors giliai pasąmonėje, bet norėti ), priešingu atveju – bus vienas iš tų 5% nemetusiųjų…

Štai ką sako pats autorius knygos pratarmėje:

Tik įsivaizduokite, kad egzistuoja stebuklingas būdas mesti rūkyti, kuris suteikia galimybę kiekvienam rūkančiajam, taip pat ir Jums, išsilaisvinti:

* Nedelsiant

* Visam laikui

* Be valios pastangų

* Nejaučiant atpratimo kančių

* Nepriaugant svorio

* Nenaudojant šoko terapijos, tablečių, pleistrų ar kitų gudrybių.

Dar įsivaizduokite, kad:

* Nėra netekties ar liūdesio laikotarpio

* Bendravimas su žmonėmis suteikia dar daugiau malonumo

* Labiau pasitikite savimi ir esate geriau pasiruošęs suvaldyti stresą

* Lengviau sekasi susikaupti

* Nereikia visą likusį gyvenimą stengtis atsispirti kartais užklumpančiai pagundai prisidegti cigaretę

Ir

* ne tik pastebite, kad išsilaisvinti yra lengva, bet iš tiesų galite mėgautis pačiu procesu nuo tos akimirkos, kai užgesinate paskutinę cigaretę.

Jeigu toks stebuklingas būdas egzistuotų, ar jūs juo pasinaudotumėte? Galimas daiktas, kad jūs tai padarytumėte. Bet, žinoma, jūs netikite stebuklais. Nepaisant to, būdas, kurį aš aprašiau, egzistuoja. Aš jį vadinu „Lengvu būdu”. Iš tiesų jis nėra stebuklingas, tik taip atrodo. Ir man taip atrodė, kai jį atradau. Ir žinau, kad daugelis iš milijonų buvusių rūkančiųjų, kuriems „Lengvas būdas” padėjo, į jį žvelgia taip pat. Be jokios abejonės, jums vis dar sunku patikėti mano teiginiais. Nesijaudinkite, aš jus laikyčiau šiek tiek naivoku, jeigu patikėtumėte jais be įrodymo. Kita vertus, nesuklyskite atmesdami juos, nes manote, jog tai gerokai perdėta. Greičiausia jūs skaitote šią knygą vien dėl to, kad ją rekomendavo buvęs rūkalius, kuris lankė „Lengvo būdo” kliniką arba perskaitė šitą knygą. Nesvarbu, ar jums tiesiogiai ją rekomendavo, ar per kažką kitą, jus mylintį ir smarkiai besijaudinantį, kad nebebus ko mylėti, jeigu jūs nenustosite rūkyti. Kaip „Lengvas būdas” veikia? Nėra lengva glaustai paaiškinti. Į mūsų klinikas rūkaliai atvyksta būdami įvairios panikos būsenos. Jie įsitikinę, kad nepasiseks, ir mano, kad, jei per stebuklą ir pavyks, jie turės ištverti neapibrėžtą siaubingų kančių laikotarpį. Jiems atrodo, kad bendravimas daugiau niekada nebebus toks malonus, kad bus sunkiau susikaupti ir įveikti stresą, ir, nors jie galbūt niekada daugiau neberūkys, vis tiek niekada visiškai neišsilaisvins, o iki gyvenimo pabaigos ne kartą užklups cigaretės ilgesys ir teks atsispirti pagundai. Dauguma šių rūkalių po keleto valandų išeina iš klinikos jau būdami laimingi nerūkantieji. Kaip mes padarome tokį stebuklą? Kad galėtumėte išsiaiškinti, jums reikėtų užsiregistruoti į susitikimą „Lengvo būdo” klinikoje. Kaip bebūtų, galiu pasakyti, kad dauguma rūkalių mano, jog mes pasiekiame tikslą pasakodami, kaip siaubingai jie rizikuoja savo sveikata, kad rūkymas yra bjaurus ir vulgarus įprotis, kad jis brangiai kainuoja ir kokie jie yra kvaili, kad nenustoja rūkyti. Ne. Mes nesistengiame globėjiškai pamokslauti ir pasakoti tą, ką jie ir patys gerai žino. Tai yra rūkalių problemos. Tačiau tai nesudaro problemų norintiems mesti rūkyti. Rūkaliai rūko ne dėl tų priežasčių, dėl kurių jie turėtų nerūkyti. Kad būtų galima sėkmingai nustoti rūkyti, reikia panaikinti būtent tas priežastis, dėl kurių rūkome. „Lengvas būdas” ir imasi šio uždavinio. Jis panaikina troškimą rūkyti. Kai šis troškimas dingsta, valios pastangos nebereikalingos. „Lengvas būdas” taikomas klinikose, gyvuoja knygų, vaizdajuosčių, garsajuosčių, kompaktinių plokštelių ir internetinių kursų pavidalu. Kiekvienu atveju metodas yra tas pats, skiriasi tik jo perteikimo priemonės. Kuria priemone jūs pasinaudotumėte? Tai pasirenkama asmeniškai. Kai kurie žmonės labiau linkę skaityti knygas, kiti labiau mėgsta žiūrėti vaizdajuostes. Klinikų sėkmės rodikliai labai aukšti, todėl mes galime suteikti pinigų grąžinimo garantiją. Mokestis kinta priklausomai nuo vietos, kur jūs esate. Jei jūs būtumėte vienas iš 20-ties procentų, kuriems prireikia daugiau negu vieno apsilankymo, galėtumėte toliau dalyvauti be papildomo mokesčio. Mes nenumojame ranka nė į vieną rūkantįjį. Jeigu nuspręstumėte, kad norite ir toliau rūkyti, jūs atgautumėte visus pinigus. Remiantis mūsų pinigų grąžinimo garantija pasaulinio klinikų tinklo veiklos sėkmingi atvejai sudaro daugiau nei 90%. Tegu tai, kas buvo ką tik paaiškinta, nesumenkina knygos vertės. Ji pati yra ištisas kursas, ir milijonai rūkalių lengvai nustojo rūkyti paprasčiausiai ją skaitydami.

**********************************************************************

DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!   DĖMESIO!!!

Visi norintys ar bandantys mesti rūkyti, gali nemokamai atsisiųsti pagalbinę medžiagą (literatūra, programos ir pan.) iš skyriaus ATSISIŲSTI

Jau yra ir dalinai nemokama audioknyga “Lengvasbūdas mesti rūkyti” lietuvių kalba

**********************************************************************